Gesunde Schlafposition? Welche ist das?

Grundsätzlich gib es drei verschiedene Schlafpositionen. Doch welche ist davon die gesündeste Schlafposition? Es gibt verschiedene Faktoren, die eine gesunde Schlafposition auszeichnen. Erfahren Sie mehr darüber, welche Schlafposition gesund und welche ungesund ist.

Generell lässt sich sagen, dass jede Schlafposition, die einen erholsamen Schlaf fördert, gesund ist. Der Körper soll sich dabei entspannen. Lebenswichtige Stoffwechselvorgänge, die während der Schlafphasen ablaufen, finden ungehindert statt. Einschlafen und Durchschlafen sind problemlos möglich. Besonders wichtig ist eine natürliche Lagerung der Wirbelsäule. Während des Schlafens sollte sie weitgehend entlastet sein. Außerdem behindert eine gesunde Schlafposition die Atmung nicht. Dies stellt sicher, dass der Körper während der gesamten Nacht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird.

Eine ungesunde Schlafposition lässt sich an ihren unerwünschten Auswirkungen erkennen. Wer nachts eine ungünstige Lage einnimmt, wacht morgens müde auf. Das kann daran liegen, dass der Schlaf unruhig ist und nicht die gewünschte Erholung bringt. Sauerstoffmangel aufgrund einer behinderten Atemtätigkeit ist ein weiterer Grund. Oft stellen sich gleich nach dem Aufwachen Rückenschmerzen oder Steifigkeit ein. In diesen Fällen lohnt es sich, die Schlafposition zu überprüfen. Manchmal sind es kleine Dinge, die die Beschwerden lindern und für einen erholsameren Schlaf sorgen.

Schlafpositionen lassen sich grob in Rücken-, Bauch- und Seitenschläferpositionen unterteilen. Hinzu kommt die Fötusposition, bei der sich Schläfer wie ein Embryo im Mutterleib zusammenrollen. Bei allen gibt es verschiedene Varianten. Diese unterscheiden sich beispielsweise darin, wie der Kopf liegt und wie weit gestreckt oder abgewinkelt Arme und Beine sind.

Viele Menschen bevorzugen die Seitenlage. Dabei ist die rechte Seite etwas beliebter als die linke Seite. Diese Position wird als besonders bequem empfunden, weil sie Organe, Muskulatur und Rücken entlastet. Zudem unterstützt sie eine ungehinderte Atmung. Allerdings müssen Kissen, Topper und Matratze optimal auf den Körper abgestimmt sein, damit die Vorteile dieser Schlafposition zur Geltung kommen. Nur etwa 7 % der Schlafenden verbringen die Nacht in der Rückenlage. Durch diese Position lässt sich der Rücken besonders gut entlasten. Allerdings sollte der Kopf richtig liegen, um Atemprobleme und Schnarchen zu verhindern. Die Bauchlage wirkt recht bequem, doch kann sie zu Verspannungen der Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur führen.

Die Schlafrichtung richtet sich danach, in welche Himmelsrichtung der Kopf zeigt. Wissenschaftliche Empfehlungen für eine optimale Schlafrichtung gibt es bisher nicht. Doch in fernöstlichen Lehren wie dem Feng Shui spielen die Himmelsrichtungen eine entscheidende Rolle. Steht das Bett mit dem Kopfende Richtung Norden, soll dies den Tiefschlaf fördern. Eine Ausrichtung nach Süden verbessert nach dieser Lehre die Verarbeitung von Informationen während des Schlafens und die Lernleistung. Der Westen gilt als beste Richtung für den Stressabbau. Wer mit dem Kopf Richtung Osten schläft, darf darauf hoffen, mit viel Schwung in den Tag zu starten. Auch wenn es dafür keine wissenschaftlichen Beweise gibt: Im Umfeld des Schlafzimmers und des Betts wirken viele unterschiedliche Faktoren auf die Schlafqualität ein.