Herzrasen nachts: Warum und wie hoch darf der Puls sein?

Wohl jeder Mensch ist schon einmal mit einem stark klopfenden Herzen aufgewacht. Dies ist ein unangenehmes Gefühl, das sogar Angst machen kann. In der Regel beruhigt sich die Situation aber innerhalb von Minuten wieder von selbst. Ruhiges und gleichmäßiges Atmen hilft Ihnen dabei. Insgesamt ist dieses Phänomen unbedenklich, wenn es sich um keinen Dauerzustand handelt, den Sie jeden Morgen beobachten können.

Kritischer ist es, wenn das Herzrasen im Schlaf regelmäßig auftritt, aber unbemerkt bleibt, weil es vor dem Aufwachen wieder abklingt. Die inzwischen in Smartwatches weit verbreiteten Schlaftracker decken dieses Problem häufig auf. Zwangsläufig stellen sich zwei Fragen: Weshalb kommt es zum Herzen in der Nacht? Und: Wie kann ich es verhindern?

Der durchschnittliche Puls ist von Mensch zu Mensch verschiedenen. Wer regelmäßig trainiert, hat beispielsweise einen niedrigeren Herzschlag im Ruhezustand. Der Puls ist zudem altersabhängig. Als Orientierungspunkte können Sie die folgenden Werte nutzen:

• Babys: 120 bis 140 Schläge pro Minute (bpm)
• Kleine Kinder: 100 bis 120 bpm
• Jugendliche: 80 bis 100 bpm
• Erwachsene: 60 bis 80 bpm

Im Schlaf sinkt der Puls auf 60 bis 75 Prozent des Normalwertes ab. Er reicht bei Erwachsenen also von 45 bis zu 55 Schlägen. Herzrasen bei Erwachsenen tritt rein medizinisch betrachtet bei 100 bpm ein.

Ärzte sprechen von einer Tachykardie. Diese ist unbedenklich, wenn sie nicht chronisch (länger als drei Monate am Stück) ist.

Ab 150 bpm ist die Rede von einer ausgeprägten Tachykardie. Wird von Herzrasen gesprochen, ist meist dieser Grenzwert gemeint. Dies liegt daran, dass dieser Puls gezielt nur durch hohe körperliche Anstrengung erreicht werden kann. Anders als beim normalen Puls bleiben diese Werte auch für den Schlaf bestehen: Herzrasen tagsüber und nachts unterscheidet sich also nicht.

Vereinzelt auftretendes Herzrasen im Schlaf hat meist einen sehr einfachen und komplett harmlosen Grund: Sie haben geträumt. Insbesondere Albträume treiben den Puls in die Höhe. Insgesamt ist der Herzschlag in der Schlafphase REM ("Traum-Phase") des Schlafs ohnehin erhöht, da ihr Körper mehr Arbeit verrichtet und deshalb zusätzlichen Sauerstoff benötigt. Diesen stellt bekanntlich das Herz durch seine Schläge als Pumpe über den Blutkreislauf zur Verfügung.

Körperliche Beschwerden können ebenfalls für einen höheren Puls oder sogar Herzrasen in der Nacht sorgen. Als Beispiel: Wurden Sie frisch operiert, ist der Herzschlag ebenfalls höher als normalerweise, da der Körper auch in der Nacht mit der Heilung beschäftigt ist. Insgesamt gilt: Alles, was uns physisch und/oder psychisch auch beim Schlafen beansprucht, kann Herzrasen in der Nacht auslösen. Fällt Ihnen nicht sofort selbst ein, was der Auslöser sein könnte, sind Schilddrüsen-Fehlfunktionen, Hormon-Probleme (beispielsweise in den Wechseljahren oder bei einer Schwangerschaft), Depressionen sowie Diabetes häufige Kandidaten.