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Beruflicher und privater Stress können schnell dazu führen, dass wir schlechter schlafen als gewünscht. Die gute Nachricht: Das stundenlange Hin- und Herwälzen im Bett muss nicht sein. Denn: Sie können selbst etwas dagegen tun. Wir stellen Ihnen bewährte Atemübungen zum Einschlafen vor, mit deren Hilfe Sie innerlich zur Ruhe kommen. Einatmen, Ausatmen, Abschalten, Einschlafen!
Nicht für jeden. Wer keine Probleme mit dem Einschlafen hat und "auf Knopfdruck" in einen tiefen Schlaf fällt, der muss sicher keine speziellen Atemübungen für einen besseren Schlaf durchführen. Doch seien wir ehrlich: Die meisten von uns kämpfen manchmal oder sogar ständig mit Einschlafproblemen. Und genau hier kommen Atemübungen ins Spiel. Sie helfen, das vegetative Nervensystem runterzufahren, und bereiten dem lästigen Gedankenkarussell im Bett ein Ende. Die zahlreichen Benefits sind nicht von der Hand zu weisen. Ein besserer Schlaf führt zu:
Definitiv: Ja. Es ist wissenschaftlich erweisen, dass Atemübungen dazu beitragen können, leichter und schneller in den Schlaf zu finden. Probieren Sie eine der unten präsentierten Atemübungen für besseren Schlaf aus und überzeugen Sie sich selbst. Tipp: Geben Sie nicht gleich auf, falls der Schlaf trotz Atemübung auf sich warten lässt. Je länger Sie bereits unter Schlafproblemen leiden, desto stärker hat sich Ihr Körper an das ungesunde Muster gewöhnt. Probieren Sie aus, welche der Übungen Ihnen am meisten liegt, und praktizieren Sie diese regelmäßig vor dem Einschlafen.
Unsere Topper werden in Handarbeit ausschließlich in Deutschland gefertigt.
Sollten Sie nicht zufrieden sein, können Sie den Topper kostenlos zurückschicken. (Deutschland)
Alle Materialien sind nach Öko-Tex Standard 100 auf Schadstoffe geprüft.
Jeder MEOS® Topper kommt mit einer Vielzahl weiterer Vorzüge:
Atmen ist ein völlig natürlicher Vorgang. Die meiste Zeit denken wir gar nicht daran, dass wir atmen. Deshalb sind viele Menschen verblüfft, wenn Sie erfahren, wie viele verschiedene Atemtechniken für einen leichteren Schlaf es tatsächlich gibt. Die wichtigsten sind:
Die 4-7-11 Atemtechnik gehört zu den einfachsten und effektivsten Atemübungen zum Einschlafen. Die Zahlen beziehen sich auf die Dauer des Einatmens, die Dauer des Ausatmens und die Gesamtdauer der Übung. Bei dieser Übung atmen Sie zunächst vier Sekunden lang durch die Nase ein. Anschließend atmen Sie sieben Sekunden lang durch den Mund aus. Wichtig ist, dass zwischen Einatmen und Ausatmen keine Pause entsteht. Halten Sie also nicht die Luft an. Der Atem fließt natürlich in Sie hinein und sofort wieder hinaus. Die Gesamtdauer der Übung sollte mindestens elf Minuten betragen. Das Gute an dieser Übung: Sie können sie überall in den Alltag integrieren: in der U-Bahn, in der Mittagspause und beim Einschlafen am Abend.
Diese Frage ist vor allem deshalb schwer zu beantworten, weil im Prinzip alle der genannten Atemübungen zum Einschlafen einfach sind. Viele Menschen empfinden das gute, alte Schäfchenzählen als die leichteste Übung zum Einschlafen. Das Problem an dieser Übung: Der Atem bleibt dabei außen vor. Da der Atem aber ein zentraler Faktor fürs Entspannen und Einschlafen ist, erweist sich das Schäfchenzählen in der Regel als ineffektiv. Besonders simpel ist die 4-7-11 Methode, bei der Sie lediglich bis vier bzw. bis sieben zählen müssen. Aber auch die anderen Übungen sind unkompliziert und können in wenigen Minuten erlernt werden.
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